毛毛很努力在控制飲食
我們來看看他一個星期吃的食物內容吧
不過一般人可別照他這樣吃啊

他的節食目標
・每天1000大卡以下
・注重飲養均衡(避免缺乏維生素)
・早上(中午)一定要多攝取碳水化合物(避免缺乏熱量)
・每天碳水化合物80g以下
・每天蛋白質80g以上

這邊插入個小說明,食物的營養大致分為醣類(過去稱為碳水化合物)、蛋白質、脂質。蛋白質可以長肌肉,脂質當然就是脂肪,而醣類是提供人類所需熱量的來源。

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1/17
15:00
湯蕎麥麵
炸豆腐
約500大卡/碳水化合物約60g

19:00
豆腐沙拉
水煮蛋×2
韓式豆腐湯
約350大卡/碳水化合物約15g

22:30
韭菜蛋花湯烏龍麵(無醣類麵)
約100大卡/碳水化合物約5g(湯)


1/18
東京下大雪,在雪中走了一個半小時。

9:30
鮭魚飯團
170大卡 35g

12:30
可樂
45大卡 11g

13:00
雞肉沙拉和生菜沙拉
180大卡 3.8g

15:40
棒棒雞沙拉
140大卡 7.9g
生薑湯
109大卡 12.3g
水煮蛋(1個)
66大卡 0.6g


1/19
11:30
蒸雞肉沙拉
148大卡 蛋12.1g 醣11.1g
納豆捲壽司
184大卡 蛋5.6g 醣36g
味噌湯(蔬菜)
46大卡 蛋3g 醣6.4g

15:20
冬粉湯
69大卡 蛋1.7g 醣13.6g
水煮蛋(1個)
66大卡 蛋6.0g 醣0.6g
什麼低熱量的餅乾(2片)
122大卡 蛋2.4g 醣16.4g

20:30
????

稱做晚餐喝了酒但是大概吃太多了( ^ω^ )


1/20
10:00
炸蝦蕎麥麵
399大卡 蛋23.3g 醣59.4g

11:50
蛋白質果凍
135大卡 蛋20g 醣16.8g

12:40
波菜沙拉
166大卡 蛋2.7g 醣7.1g
味噌湯(長蔥)
49大卡 蛋2.5g 醣6g
水煮蛋(1個)
66大卡 蛋6.0g 醣0.6g

14:30
oikos(優格)
92大卡 蛋9.6g 醣12.9g

21:00
吃的辣油和豆腐
肉和蔬菜和很多東西(沒有穀物)
大概600大卡左右 蛋約30g 醣約30g


1/21
10:00
雞湯河粉
99大卡 蛋2.8g 醣18.0g

12:00
黑胡椒牛肉
63大卡 蛋9.9g 醣1.8g
韓式泡菜醬生菜沙拉
73大卡 蛋2.0g 醣5.8g
湯豆腐
71大卡 蛋4.4g 醣6.5g
oikos
92大卡 蛋9.6g 醣12.9g

21:00
無醣類麵的義大利麵(清炒)
71大卡 蛋4.3g 醣5.2g
淡麗platinum double
31大卡 蛋0g 醣0g
生魚片
約100大卡 蛋約15g 醣5g


1/22
9:30
兩個飯團
冬粉湯
兩個加起來400大卡

21:00
朝日DRY 0
肉和蔬菜和魚
感覺好像吃很多

忘了算了wwwwwwwwwww

因為放假請大家不要太嚴苛( ^ω^ )


1/23
10:30
鴨肉湯烏龍麵
大概600大卡左右

14:00
機上餐少量
大概350大卡左右

20:00
小籠包很多(隔天在LIVE上說吃了大概15個?20個?)
啤酒很多
還有各種配菜
大概1500大卡左右

 

期待看到毛毛努力的成果!

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